谷雨之后，天气逐渐炎热，我们即将远离温馨的春季，迎接盛夏的到来。其实，很多人的身体并没有完全准备好，加上气温蹿升很快，很多人有一种容易疲劳的感觉，尤其是体质差一点人，在外出劳作的话，容易出现眩晕甚至中暑等问题。如果您也有这样的情况，这一切均证明您的身体存在精力不足，气血不足的情况，尤其是女性朋友影响更大。

气血不足，将度苦夏

谷雨之后，健康的首要任务是这1件事情

要安然度夏，要好好利用谷雨这段时间做好1件事情，那就是认真的补充您的气血，而且这段时间是最佳的补充气血的时机。因为虽然温度偏高，但还不至于炎热或者大汗淋漓不会导致阳气外泄，且没有了冬天的血液循环慢，气机深藏体内不逸动的情况，因此此时补充气血，吸收快，效果强，事半功倍！

气血是健康基础

●补充充足的铁元素

据统计，目前成年人缺铁现象比较普遍，其中男性缺铁人群比例超过20%，女性更高，超过30%。铁元素是组成红细胞中血红蛋白的重要成分，红细胞携带氧气以及二氧化碳的功能是靠铁来完成的。因此如果缺铁的话，一定缺血，血液红细胞不足，则营养输送和代谢物排出功能将严重受损，容易苍白无力，面容憔悴，很多疾病会趁虚而入，尤其是夏季的热邪侵袭将无法抵御。

动物肝脏补铁

多食用些富含活性铁的食物，常见的有猪肝，动物血，瘦肉、鱼类，植物性食物有大枣、山楂、核桃以及草莓等。

●补充充足的铜元素

铜元素在人体中以铜酶的形式参与机体代谢过程，主要在血液细胞中组成铜蛋白的成分，它有利于铁元素的吸收，为提高铁的吸收率有补益作用。因此如果你仅仅是单纯的补铁，而不去关注铜，那机体的造血功能将受到影响，甚至发生障碍。因此我们需要铜铁双补，打造机体的铜墙铁壁。

花生补铜补血

含铜丰富的食物有，花生、豆类、核桃，葵花籽，蘑菇，菠菜，动物性食物有鱼类，蛋黄，牛奶等等。

●补充充足的维生素

其中直接有利于血液循环或者血液细胞活力的维生素，常见的有叶酸，维生素B12和维生素C，他们虽然不是造血的必要原料成分，但是如果缺少这些维生素将导致血细胞的增殖存在障碍，比如缺少叶酸，将导致细胞增殖出现畸形的情况，缺少维生素B12可能产生巨幼红细胞性贫血，而缺乏维生素C将导致败血症产生。

果蔬补充维生素

其实在谷雨节气期间，新鲜的蔬菜水果疯长，因此补充维生素C和叶酸仅需要正常使用应季果蔬即可，其中维生素B12可以从蛋类，牛奶中获取。

●补充充足的蛋白质

鱼肉富含蛋白质

蛋白质是人体组织的最关键成分，血液也不例外，包括血红蛋白，血球蛋白，血白蛋白等等，因此只有丰富的蛋白质骨髓才能源源不断的利用他们转化了血浆细胞，其中越优质的蛋白质，转化率越高，因此鱼类以及肉类食物是首选。

●补血还需补气

中医认为，血为气之母，气为血之帅，要想血液循环通畅，需要有足够的“气”来推动血液前往各脏器组织，濡养机体，如果缺乏气，则血液容易瘀滞，人会失去活力，久而久之造成瘀滞体质，人体胖，但无精打采，夏天更难过。

人参补气首选

补气，常用的药食两用的食材，包括黄芪、山药等等，如果没有阴虚体质的人，可以适量食用点人参或者西洋参等；普通食物中，柑橘类食物，葱姜蒜等可以适量食用，补充人体“气”。

来源：本文摘自网络，图文综合自网络；如涉及版权请告知，我们对文中观点保持中立，仅供参考、交流之目的。