饭量减1/3，可以这么做

也许有人会说，如果连吃饭都不能尽兴吃，那生活还有什么意思呢？其实话也不能这样说，俗话说"病从口入"，如果能够克制自己的口腹之欲，活得健康，那才是生活最初的意义。

饭量减1/3，并不是说让大家不吃，而是吃得七分饱就可以了。一般来说如果你在吃饭的时候，觉得胃还没有装满，但也不会觉得饿。这就差不多了。当然这种方法判断的前提是：千万不要吃太快。

饭前喝汤，有助于减少食欲，因为汤到胃里后，你的大脑中枢兴奋性会下降，食欲也会下降。饭量就会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现。

吃饭一定要细嚼慢咽。你的胃向大脑传达饱腹感时间需要将近二三十分钟，因此吃得慢些，等你的大脑收到吃饱意识时候，你所摄入的食物将比平时少很多。

有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又开始吃了，越吃越多。

不要怕剩菜剩饭浪费

很多朋友在吃饭时已经吃七八分饱了，可看到那么好的饭菜剩下太浪费了，就又拿起筷子想把它打扫干净。岂不知，这一吃肯定就吃撑了。特别是中老年朋友，勤俭节约惯了。

蔬菜、水果、全麦食物和汤，这些食物可让人填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。

通过长期的减量，可以让人的心血管、肝肾、免疫力系统走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延迟衰老、对抗疾病的目的。

1.两餐间隔4至6小时

吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，影响肠胃和消化，最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

2.不要狼吞虎咽

一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

3.每天尽量吃12种以上食物

食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

4.喝汤也要吃肉

对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。

5.食物换着吃

在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

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