皮肤越来越差，额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效……很少有人想到，这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的!

作为人体内最大的免疫器官，肠道掌管着70%以上的免疫细胞，同时它又是人体最繁忙的器官，几乎无时无刻不在工作，为人体提供养分。正因如此，稍不注意，肠道就容易出问题，影响全身健康，今天小编就送你一个肠道健康小手册。

研究表明，蔬菜是保护肠道健康、预防结肠癌的有力帮手。建议每天吃足够的蔬菜，尤其是以下几种，对肠道的保护作用更强。

第一，西兰花、大白菜等十字花科蔬菜，其中含有异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌； 第二，洋葱，其富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长； 第三，大蒜，其中含有的大蒜素是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。

生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢反射性刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕动，由此调节整个消化道。

相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。需要提醒的是，锻炼应以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。

长期吃得太饱，不仅增加肠道的负担，引起消化不良，还会导致肠道菌群结构发生变化破坏肠道菌群。每顿饭都吃七分饱，即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。

需要提醒的是，对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。

吸烟，什么时候戒都不晚。美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时，吸烟会影响胃肠道粘膜组织。除自己吸烟影响健康，遭受二手烟的人也会深受其害。于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。戒烟需要毅力，也可求助专业人士，以及亲朋的监督。

膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，其不能为人体小肠所消化吸收，而是进入大肠中被大肠微生物发酵，能促进肠道蠕动和消化液分泌，吸附毒素，降低大肠癌等肠道疾病的发病几率。成人每天应该摄入25~30克膳食纤维。除了蔬菜，膳食纤维在水果、粗粮豆类等食物中也含量丰富。

大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。建议每天喝7~8杯水（1500~1700毫升），不过杯数仅供参考，恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。

每天食用，连续饮用14天，改善肠道健康。随着年龄增长，肠道内的有益菌会逐步减少，这是自然规律。再加上，现代人膳食纤维吃得少，工作压力大，水摄入不足，导致肠道菌群被进一步破坏。那每天向肠道内输入一定量的“益生菌”，是解决之道。

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