不管睡多久还是会感觉到累？你需要学会避免“精神内耗”

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发布时间：2022-07-07 发布人：管理员浏览次数：865次

不知道大家是否总是有这样的感受，在周一到周五的工作日时，总感觉自己很疲倦，因此一直期待着周六日的双休，准备好好的睡上一觉。但是真到了双休日那天，自己躺在床上不停的“补觉”，却总是感觉越睡越累。
这种“累”的感觉，并不是身体上的，而是类似于精神上的，这就让很多人感到疑惑，本来用于放松和轻松的周末，为啥自己越是休息，反而越是觉得累？‍

不管睡多久，总感觉还是累，到底是什么原因？
如果是身体方面的原因，导致精力和体力产出不足，继而引起的疲劳现象。还请大家及时前往医院体检健康，这里暂时不做讨论。
需要提醒大家的是在健康的前提下，仍然感觉每天过分疲累的情况，心理学家表示“精神内耗”这个概念，或许能够用于解释各位现存的疲劳现象。
那么，什么是“精神内耗”？
精神内耗其实也被称为心理内耗，根据官方学术的说法，是指人在自我控制时所消耗的心理资源，如果心理资源消耗过多，无论是身体是否处于休息状态，也总是会让人有疲劳，困乏的感觉。
通俗点来说，其实就是因为心理敏感，或者心事重重，导致自己“想太多”，这里的心理负担，可能是生活方面的困难，也可能是事业方面的压力，虽然暂时没有给你造成疲劳负担，但在“心理上给了你一种主观的感受”，让你的精神喘不过气了。胡思乱想之下，心力被自我消耗，继而产生了劳累的感觉。
在现代的高压社会下，每个人都需要在心里对自己的生活进行详尽安排，这也导致很多人或多或少都存在心理内耗的情况，这也是为什么大多数人总感觉自己无论怎么休息，怎么睡，仍然感觉很疲劳的主要原因。

既然找到了问题所在，精神内耗又如此普遍，我们就要想办法去克制和遏制这种情况频繁出现。‍

在日常生活中，如何尽可能避免“精神内耗”的情况出现？
方法一：培养自己的自信心
心理学者弗洛伊德曾经提出过一个有趣的“心理公式”：低自尊+高敏感=过度的自我关注。
而过度的自我关注，其实就是一种严重精神内耗的体现，较低的自尊，会让你感觉别人“高你一等”，因此更在乎自己可能存在的不足，而高度敏感，会让你更加在意别人的看法，在双重消耗下，最终结果就是严重的精神内耗。
而低自尊和高敏感度，大多是因为自信心不足所导致的，因此，积极培养自己的自信心，是一种非常重要的心理调节行为。比如在日常生活中，寻找一些自己喜欢做的，有意义的事情，或者学会一项技能，让自己的人生价值体现，都是提高自我信心的有效方法。‍

另外，培养自信还可以通过交流的方式，根据人群心理趋向的数据表现，你所能交往的朋友越多，你的社会阅历越广，对于自信心的培养也会更有效，自信心攀升的速度也会更快。所以说，大胆的走出去，和别人交流，多交朋友，也不失为提高自信的有效方法。

方法二：学会写日记
估计到了现在快节奏的社会，已经很少有朋友会养成写日记的习惯了，毕竟又麻烦，又花时间。
但是，就避免“精神内耗”而言，写日记却又不失为一个好的选择。因为“精神内耗”本身，是因为大脑中想着无数的负担，无从发泄，只能不断的消耗心理资源。而将这些类似烦恼的“精神垃圾”发泄出去，对降低心神负担，减少心力消耗，也能起到不小的作用。而写日记正好就是发泄情绪，避免负面心理滋生的一种好的方法。‍

另外，说到底，写日记是一种倾诉的载体，是帮助自己“心理”减负的方法，一些类似的形式，比如说找朋友倾诉，通过旅游，玩耍等形式排解自己的负面情绪，同样是降低“精神内耗”的好方法。
总的来说，如果您的身体健康没有问题，但总是感觉疲累的话，不妨对“精神内耗”可能产生的情况有所意识和警惕，也该适当的给自己的大脑和心理“放个假”了。不妨尝试一下文中的排解方法，或许能够对您有所帮助。‍

来源：济南新闻网‍

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