免疫力是人体的防御系统，

免疫力对于人体非常重要。

提高自身免疫力

营养均衡是关键

与免疫力相关的几种物质：

蛋白质

成人建议每日摄入（女：55g 男：65g）

食物来源：豆类制品、奶类制品、蛋类、鱼虾、肉类等


维生素A

成人建议每日摄入（女：700μg 男：800μg）

食物来源：蛋类、动物肝脏等



维生素C

成人建议每日摄入100mg

食物来源：新鲜的水果蔬菜等



维生素D

成人建议每日摄入  10μg

食物来源：蛋黄、动物肝脏、瘦肉等



维生素E

成人建议每日摄入  14mg

食物来源：植物油、豆类、坚果等



铁

成人建议每日摄入  （女：20m 男：12mg）

食物来源：动物血、瘦肉、动物肝脏等



锌

成人建议每日摄入  （女：7.5m 男：12.5mg）

食物来源：贝类、蛋类、肉类、谷类胚芽等



硒

成人建议每日摄入  60μg

食物来源：海鲜、动物内脏等



除了营养均衡，日常也要养成好的习惯：

①  管理情绪，保持一个好的心情，有益于降低应激细胞。

②  多运动，经常运动，可以促进血液循环。

③  多喝水，适量增加饮水可以促进新陈代谢、湿润口腔黏膜、加速代谢物排出体外‍。

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